Evil Poodingh je napisao/la ( Pogledaj post): ›
Trebam program treninga.
Počeo sam jesti svaka 3 sata, izbacio sam slatkiše, gazirano, pivo, sir, umake, suhomesnato, te sve ostalo masno...
E sada, vrijeme je da počnem i vježbati, zujim po netu, nalazim sve i svašta ali u nicemo ne nalazim sebe, ili su programi za body building ili za zene, pa me zanima ako netko od vas zna ili ima neki program treninga...Znaci, trebam skidanje kilograma i prije svega sala sa stomaka...
187cm, 107kg, volio bih gubiti oko 3-4kg mjesecno, dakle do 5-6mj da budem oko 90kg...
|
Za prehranu si već dobio dosta dobrih (ali i krajnje nebuloznih savjeta) savjeta, tako da ti evo mogu rezimirati:
nemoj ići na dijetu. Dijeta je sinonim za restrikciju. Pod restrikcijom ne možeš živjeti, tj. kad-tad moraš prestati s dijetom i onda se događa već svima poznati "jo-jo efekt". Dakle, ako si skužio da je vrag odnio šalu i da nisi zadovoljan sa svojim tijelom, moraš mijenjati životne navike iliti stil života.
Vidim da si uveo režim da jedeš svaka tri sata... to je u načelu dobro, s tim da bih ti posebno skrenuo pažnju na doručak. To nikako ne smiješ preskakati. Ovom prilikom neću previše ulaziti u detalje, dakle jednostavno ne smiješ
... također, kava nije doručak
Mnogi ljudi kažu da bez nje ne mogu ujutro funkcionirati. To je većinom upravo zato što ne doručkuju. Ja ti garantiram da ćeš više energije za radni dan imati ako lijepo doručkuješ, nego ako krkaš po kavi.
Što izbaciti iz prehrane: odi fino na montignacovu stranicu i tamo imaš glikemijske indekse za praktički sve namirnice koje ti padnu na pamet. Glikemijski indeks nije sveto pismo, ali daje dobar temelj: maksimalno izbjegavaj namirnice s visokim GI-em. Slatko konzumiraš jedino prije i/ili poslije treninga, za večeru zaboravi kocku čokolade.
Što se tiče masti, koliko vidim, netko ti je rekao da trebaš bademe i orahe konzumirati. To je oke, u prehranu još dodaj maslinovo ulje, a izbaci suncokretovo i to je to.
Proteini... piletina, puretina, riba i posni sir. Na čvarke, hamburgere, hrenovke i slične junk foodove zaboravi. Od salama može dimcek i pureća ninja. Ne znam jel još neka vrsta ima cca 1 g masti na 100 g kao ove dvije.
Od napitaka: voda,
zeleni čaj (pomaže pri mršavljenju), može i mineralna i to je tako reći to. Na pivkana, coca-colu i voćne sokove zaboravi. To su sve energetske bombe.
Svakom bih preporučio multivitaminske tablete pa tako i tebi. Dakle centravit, centrum ili slično bi ti svakako dobro došlo.
A što se tiče treninga: probao sam sve živo. Zadnje je bio HIIT i vjerovao ili ne, od njega sam se samo udebljao jer me po intenzitetu slomio i bio sam gladan ko pas. Dakle, izuzetno naporan trening, a rezultati upitni. Za neka spora trčanja/maratone od sat i pol vremena jednostavno mislim da prosječna osoba u svom radnom danu ne stigne odraditi. Ono što bih ti ja preporučio je orbitrek. Sobni bicikl ne bih (općenito bicikl ne) jer postoje teorije o tome da utječe na sterilnost. Dakle, nećemo izazivati vraga
Orbitrek pak s druge strane nije previše agresivan prema zglobovima (što je izuzetno bitno). Osobno mi mrak pada na oči kada vidim likove da po betonu svakodnevno piče nekoliko kilometara.
Ja lijepo orbitrek dovučem pred televizor i onda ili pičim PES, ili gledam neku seriju ili film. Sat vremena ti prođe dok si reko keks. Za brže, a i ciljano sagorijevanje masti bih ti preporučio da se tokom treninga još zamotaš u najlonsku foliju oko stomaka. Ne može odmoći.
Za kraj bih ti još rekao da je najbitnija disciplina. Vjerojatno će ti u početku kile dobro ići dolje, ali će onda doći do zastoja. Tu moraš biti jake glave i ustrajati do kraja. Sretno ti bilo
Muško
Žensko
